2023-2024年三九灸时间表出炉！抓住天灸好时机，一年最后的艾灸黄金时间！

三九艾灸时间表

一九：2023年12月22至2024年12月30日

二九：2023年12月31至2024年1月8日 三九：2024年1月9至2024年1月17日 四九：2024年1月18至2024年1月26日五九：2024年1月27至2024年2月4日六九：2024年2月5至2024年2月13日 七九：2024年2月14至2024年2月22日八九：2024年2月23至2024年3月2日九九：2024年3月3至2024年3月11日

俗话说：“数九寒天，冷在三九。”

三九天，也就是冬至过后27天，是一年当中最冷的日子。

中国中医科学院杨力教授指出，三九养生要特别讲究，好让身体为来年春天做好储备。

1

顺时养生

人法地，地法天。

自古以来，中国人讲求“天人合一”。

自然界的规律：春生夏长，秋收冬藏。

人的五脏六腑，也须遵循四时变化，不能反其道而行之。

中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本。

逆冬气易伤肾，自古有”冬不藏精，春必病温”的说法。

在避免过劳的同时，更要注意节欲、少酒，重免酒色过度造成的肾精亏损。

2

动形养生

俗话说：冬练三九，夏练三伏。

人只有运动起来，才能有精力，少生病。

古人的冬练三九，一般是以站桩、打坐这些静功为主。

调节自己体内的气机，让气血去濡养五脏。

达到气血充盈，温暖全身，经络通畅的效果。

在室内做好通风的情况下，也可以打打太极、慢走散步。

如果气温有所回升，酌情选择室外锻炼，雾天、雪天、大风天不要外出。

3

饮食养生

古人云:“养生之道，莫先于食。”

冬天人体热量消耗较多，可适当进行食补。

三九节气因天气寒冷，人在”补”后不易上火。

气虚者，可多喝生姜熬炖的鸡汤。

血虚者，要多吃大枣，或喝些当归生姜羊肉汤。

阳虚体质的人，是冬季进补的主要人群。

主要表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒。

可多吃一些高热量，含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、韭菜等。

4

艾灸养生

《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

三九天，人体阳气敛藏、气血不畅、皮肤干燥、毛孔闭塞。

艾灸贴敷特定穴位，可通经活络，祛风散寒，使人体阳气更加充沛。

三九灸可治疗支气管哮喘、咽炎、各种慢性咳嗽、体虚和易感冒体质；

调理失眠、神经衰弱等，各种虚寒性疾病，以及亚健康人群。

还可提高机体的抗病能力，有养生保健功效。

5

三九艾灸最有效的四个穴位

① 命门穴

取穴方法：肚脐水平线与后正中线交点，按压有凹陷处即是。

命门穴在两肾俞之间，是元气之根本，生命之门户，它掌管先天的元气，因此可以温肾助阳、增加体力、恢复元气。

三九天命门之火易衰虚，而艾灸命门是保持命门之火的有效方法。可以强肾固本，温肾助阳，让身体阳气十足，还能迅速让身体恢复活力。

② 肾俞穴

取穴方法：肚脐水平线与脊柱相交椎体处，正中线旁开1.5寸处即是。

肾俞穴是肾脏气血输注于后背体表的部位，具有益肾助阳、纳气利水的作用。肾俞常用以改善肾脏与生殖系统疾病，如男性遗精、早泄，女性月经失调、痛经、白带异常、子宫脱垂等。

肾脏的另一功能是代谢水液，三九天，肾容易被寒气所伤，出现泌尿系统疾病，艾灸肾俞穴能强肾固本、温肾壮阳，防止肾病的发生。

③ 足三里

取穴方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是。

足三里是足阳明胃经的合穴，有积聚胃脏精气，具有健脾和胃、扶正培元的作用，对许多疾病都有大用。

比如胃病、呕吐、食欲不振、腹胀腹泻、失眠、高血压、胸闷、糖尿病等多种问题，经常按摩还能延缓老化。

④ 涌泉穴

取穴方法：3秒钟取穴，卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸痛感处即是。

调理肾经是补足人体肾阳的重要方法，刺激肾经上的涌泉穴最为有效。

涌泉穴位于足底，肾经的经气由此发出，灌溉周身各处，所以经常艾灸涌泉穴可畅通气血，调理肾经，缓解四肢冰冷，增强人体正气，预防各种疾病。

“三九”处于阳气初生之际，此时艾灸正好顺应了自然界阳气初生的特点，补阳效果事半功倍，而且可以夯实基础，有利于来年春季阳气的生发，避免温病侵袭，起到预防作用。